MEDIA BLORA - Nyeri haid sering menjadi keluhan sejumlah perempuan setiap bulannya.
Perempuan yang mengalami nyeri haid ringan sedikitnya 3 dari 4 orang, sedangkan yang mengalami gejala yang parah adalah 1 dari 10 orang.
Apabila mengalami nyeri haid, sebaiknya sebelum buru-buru minum obat, ada baiknya para perempuan mencoba dulu berbagai cara berikut untuk mengatasi nyeri haid.
Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan ditinjau secara medis oleh dr. Tania Savitri
Baca Juga: Edi Sudarmono Pembuat Robot Asal Bantul Mendunia, Replika Transformer Berbahan Onderdil Motor Bekas
- Lakukan olahraga yang ringan
Perempuan yang sedang haid mungkin lebih ingin bermalas-malasan di tempat tidur.
Ini dikarenakan rasa nyeri yang menyerang, sehingga akan lebih memilih tidak bergerak dan diam saja.
Padahal cara sehat untuk menghilangkan nyeri haid salah satunya adalah dengan olahraga ringan. Berolahraga membuat peredaran darah lebih lancar.
Selain itu, hormon endorfin yang dihasilkan sebagai pereda nyeri alami dapat membantu mengurangi efek hormon prostaglandin, yakni hormon yang membuat rahim berkontraksi dan menyebabkan kram.
Dengan berolahraga dapat membantu mengendurkan otot, meredakan nyeri, serta membantu memperbaiki suasana hati (mood) saat haid.
Olahraga bisa dengan jogging ringan atau senam aerobik.
- Tindakan Mengompres perut
Cobalah mengompres perut dengan botol berisi air hangat saat haid terasa menyakitkan.
Suhu panasnya akan membantu melemaskan otot rahim yang tegang untuk mengurangi rasa sakit.
Letakkan di atas perut, botol berisi air hangat setiap kali perut terasa nyeri. Ulangi sesering mungkin.
Cara ini dapat menghilangkan nyeri haid tanpa menimbulkan efek samping apa pun.
Mandi atau berendam air hangat saat haid dapat membuat nyeri berkurang, juga merilekskan tubuh dan pikiran, membantu mengendurkan otot-otot di perut, punggung, dan kaki.
Baca Juga: Inilah Cara Mudah Cetak Kartu Keluarga atau KK Tanpa Datang ke Dukcapil
- Menghindari makanan dan minuman tertentu
Cara alami untuk menghilangkan nyeri haid adalah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Hindari makanan berlemak, kadar gula atau garam yang tinggi, serta minuman yang bersoda dan beralkohol.
Jika tidak bisa meninggalkan kopi dan the, maka dapat diganti dengan minuman lemon hangat atau jahe yang bagus untuk nyeri haid.
Jahe serta lemon dapat membantu mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan.
Makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah juga dianjurkan saat nyeri haid. Makanan ini membantu memberikan asupan vitamin dan mineral untuk tubuh.
- Mengurangi stres
Perempuan yang sedang haid tetapi dalam kondisi pikiran stres, maka dapat membuat kram perut semakin parah.
cara yang efektif untuk mengatasi nyeri haid adalah dengan melakukan hal-hal yang bisa mengurangi stres.
Setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk menghilangkan stres.
Kegiatan yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres misalkan dengan menonton film, berjalan-jalan santai, atau sekadar melakukan meditasi.
- Perbanyak minum air putih
Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menjadi salah satu penyebab kram otot termasuk di perut, yang bisa terjadi sewaktu haid.
Minum air putih adalah salah satu cara tepat agar tubuh tidak dehidrasi. Dengan minum banyak air putih, tubuh terhindar dari kram perut yang menyakitkan.
Baca Juga: Tiga Jenderal NII di Tangkap, Kasus Propaganda dan Menodai Lambang Bendera Negara Indonesia
Untuk mengatasi nyeri haid, selain air putih, dapat juga dengan minum jus murni tanpa tambahan gula.***