MEDIA BLORA - Ngorok atau mendengkur merupakan sebuah kondisi keluarnya bunyi dari hidung atau mulut saat tidur.
Ngorok biasanya terjadi karena faktor kelelahan. Dan hal itu umumnya tidak berbahaya.
Namun, keluhan ini bisa menjadi masalah serius ketika suara ngorok yang muncul sangat nyaring dan berlangsung dalam jangka yang waktu lama serta disertai keluhan lain, seperti pusing dan tidur tidak nyenyak.
Dilansir MEDIA BLORA dari beberapa sumber berikut tips yang bisa digunakan untuk mencegah dan mengatasi kebiasaan ngorok.
1. Mengubah posisi tidur
Posisi tidur tertentu bisa menyebabkan seseorang mendengkur.
Baca Juga: Resep Menu sarapan Sehat Orak-Arik Telur Jagung, Praktis, Nikmat Dan Mudah Dibuat
Riset mengatakan bahwa tidur telentang dengan posisi kepala yang lebih tinggi bisa membuat seseorang lebih mudah mendengkur.
Hal ini dikarenakan tidur dengan bertumpu pada punggung bisa membuat pangkal lidah dan langit-langit mulut menutupi dinding tenggorokan, sehingga menimbulkan getaran suara saat tidur.
Untuk mencegah hal tersebut disarankan untuk tidur dengan posisi menyamping.
2. Tidur yang cukup
Kurang tidur atau memiliki jadwal tidur yang tidak teratur bisa menyebabkan mendengkur karena kelelahan.
Oleh karena itu, sebaiknya kita mencukupi waktu istirahat dengan tidur selama 7–9 jam setiap harinya.
3. Jauhi alkohol dan obat tidur
Kebiasaan mengkonsumsi minuman beralkohol dan obat tidur juga dapat membuat seseorang lebih sering mendengkur.
Baca Juga: Gus Baha Ungkap Alasan Neraka Banyak Dihuni Perempuan, Begini Alasannya
Obat tidur atau minuman beralkohol memang bisa membuat kita lebih cepat tidur.
Akan tetapi hal tersebut juga bisa membuat otot-otot leher menjadi terlalu rileks sehingga kita akan mudah mendengkur atau ngorok saat tidur.
4. Perbanyak minum air putih
Saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, lendir di hidung dan tenggorokan akan menjadi lebih lengket dan semakin sulit dikeluarkan.
Hal ini juga bisa menjadi pemicu terjadinya ngorok saat tidur.
Oleh sebab itu, untuk mencegah ngorok, kita perlu minum air putih yang cukup setiap hari.
Untuk orang dewasa disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuhnya.
5. Cuci hidung dengan air garam
Tidur ngorok juga bisa disebabkan adanya pembengkakan di dalam hidung, misalnya karena iritasi, alergi, atau infeksi.
Untuk mengatasi hal tersebut, kita bisa mencuci hidung dengan larutan air garam.
Baca Juga: Klasemen Terkini Perolehan Medali SEA Games 2021, Posisi Indonesia Di Peringkat Ketika Semakin Kuat
Adapun caranya adalah dengan menyemprotkan air garam ke dalam hidung dengan alat yang disebut netipot.
Cara ini juga baik dilakukan untuk mencegah dan menangani sinusitis secara alami di rumah.
Selain itu, mandi air hangat sebelum tidur juga dapat mencegah tidur mendengkur.
6. Jaga berat badan ideal
Menurunkan berat badan bisa menjadi cara untuk mengatasi ngorok. Terlebih untuk keluhan ngorok yang terjadi akibat obesitas.
Oleh sebab itu, kita perlu menjaga berat badan dengan mengkonsumsi makanan bernutrisi dan rutin berolahraga.
7. Berhenti merokok dan jauhi asap rokok
Kebiasaan merokok dan menghirup asap rokok bisa membuat hidung, tenggorokan, dan paru-paru bermasalah dan lebih sering ngorok.
Untuk mengatasi keluhan ngorok, disarankan untuk berhenti merokok.
8. Jaga kebersihan kamar tidur
Alergi atau iritasi pada hidung dan tenggorokan juga bisa menjadi penyebab ngorok saat tidur, terlebih bagi orang yang memiliki riwayat alergi.
Untuk mencegah hal tersebut, disarankan untuk selalu jaga kebersihan kamar tidur.
Baca Juga: Jembatan Juwana Terbakar, Jalur Pantura Macet Panjang
Cuci dan gantilah selimut, sarung bantal, guling, dan sprei setiap minggu, untuk menghindari tungau atau kutu.
Selain itu, bersihkan juga berbagai perabot yang ada di dalam kamar.
Kebiasaan ngorok pada umumnya bisa diatasi dengan menerapkan beberapa tips di atas. Selamat mencoba.***