MEDIA BLORA – Minum kopi menjadi kebiasaan yang kebanyakan orang lakukan di waktu santai atau waktu tertentu. Orang akan mengalami sulit tidur selepas minum kopi, benarkah?
Kopi memang dipercaya mampu membuat seorang terjaga bisa lebih lama dan tahan kantuk. Kebanyakan orang akan menyiapkan kopi agar tidak mengantuk.
Dengan menyeduh secangkir kopi, orang akan lebih lama terjaga sehingga pekerjaan dapat diselesaikan sesegera mungkin. Atau hanya sekedar untuk mengobrol hingga larut malam.
Alasan minum kopi sebelum istirahat malam membuat tidak bisa tidur dan dapat membuat terjaga lebih lama, hal ini utamanya karena pengaruh kafein dalam minuman ini.
Baca Juga: Lagu Secangkir Kopi yang Dibawakan Oleh Jhonny Iskandar, Cocok Untuk Karaoke
Asupan berkafein seperti kopi dapat memblokir zat kimia di dalam otak bernama adenosin. Zat ini terus diproduksi otak selama tubuh kita terjaga.
Kafein adalah senyawa hasil metabolisme sekunder golongan alkaloid dari kopi. Rasanya pahit. Kafein tidak hanya dapat ditemukan pada kopi, teh dan cokelat juga memiliki kandungan kafein.
Kafein menjadi penyebab tidak dapat tidur setelah meminum kopi seakan menjadi obat stimulan yang berfungsi sebagai adenosine receptor antagonist.
Sebagai antagonist, kafein menghambat kinerja adenosine receptor sehingga menjadikan terhindar dari mengantuk. Kafein juga meningkatkan kerja psikomotor tubuh juga memberikan efek fisiologis. sehingga memberikan energi tambahan.
Kafein dapat memberikan pengaruhnya sesaat setelah masuk ke dalam tubuh. Setelah masuk ke dalam lambung dan usus halus, akan masuk ke dalam aliran darah. Efek kafein akan terasa pada puncaknya sekitar 30-60 menit masuk ke dalam tubuh.
Baca Juga: 9 Kebiasaan Minum Kopi yang Bisa Meracuni Tubuh dan Berdampak Buruk Bagi Kesehatan
Perlu diketahui bahwa tidak semua kafein yang dikandung kopi dapat berfungsi dengan baik, selama proses pembuatan kopi, banyak juga kafein yang hilang karena rusak atau larut dalam air yang direbus.
Kafein yang tinggi dapat mengganggu pola tidur, bahkan akan susah tidur dengan nyenyak. Setengah dari kafein yang masuk ke dalam tubuh, efeknya dapat bertahan hingga 3-5 jam.
Sementara setengahnya lagi dapat bertahan lebih lama, yakni 8-14 jam setelah mengkonsumsi kopi. Maka disarankan untuk tidak sering meminum kopi atau bahkan berlebihan. Secukupnya saja sesuai kebutuhan.
Cara sederhana dan ringan dilakukan agar bisa tidur setelah minum kopi yakni melawan efek kafein dengan minum air putih.
Kendati kita tidak bisa serta-merta menghilangkan efek kafein, minum air putih dapat membantu mengeluarkan kafein dari dalam tubuh lewat berkemih atau kencing.
Bahkan jika merasakan gejala dehidrasi seperti gelisah setelah minum kopi, jangan tunda lagi untuk segera minum air putih.
Karena kafein juga bisa menghambat penyerapan vitamin C, mengkonsumsi asupan kaya vitamin tersebut dapat menjaga aliran darah tetap terkendali.
Selain minum air putih, coba makan buah-buahan dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli yang kaya akan vitamin C.
Baca Juga: Orang dengan Kondisi Kesehatan Ini Harus Menghindari Kopi
Melakukan relaksasi juga dapat membantu dapat segera tidur setelah minum kopi. Coba praktekkan beberapa kegiatan relaksasi sederhana, misalkan melakukan meditasi, yoga, mandi mandi dengan air hangat, dan baca buku.***