Jalani Puasa Secara Sehat. Perhatikan Makanan Saat Sahur dan Berbuka

- 1 April 2024, 04:05 WIB
Ilustrasi makanan sehat
Ilustrasi makanan sehat /

MEDIA BLORA – Puasa yang dijalani dengan tubuh yang sehat akan menjadikan tidak terasa berat dan tentunya beribadah dengan tenang.

Puasa dijalani dengan menahan lapar dan haus yang tentunya akan berdampak pada kesehatan tubuh. Tentunya butuh persiapan yang baik apabila ingin menjalani puasa.

Baca Juga: Bagaimana Agar Tidak Cepat Haus saat Puasa? Berikut Tipsnya!

Puasa yang dijalani baik yang sunah atau yang wajib seperti puasa Ramadhan, memerlukan kondisi fisik yang sehat.

Tubuh manusia yang berbeda-beda imun tubuhnya akan berbeda pula menerima dampak dari puasa. Maka perlu mengetahui hal-hal yang menunjang lancarnya berpuasa, terutama makanan.

Makanan dan minuman menjadi hal yang penting untuk diketahui apabila hendak berpuasa yang diawali dengan makan sahur dan diakhiri dengan berbuka puasa.

Bagi yang ingin menjalani puasa, dianjurkan makanan ketika sahur sebagai berikut:

Kaya Protein

Salah satu jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur yaitu makanan yang kaya akan protein, seperti telur. Sebab, telur dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama. 

Kaya Serat

Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti oatmeal. Makanan yang tinggi serat adalah makanan sempurna yang dibutuhkan tubuh saat Sahur.

Pasalnya, serat larut dapat berubah menjadi gel di perut dan memperlambat pencernaan, sehingga membantu menurunkan kolesterol dan glukosa darah dan cocok untuk membuat Anda tetap berenergi sepanjang puasa.

Kaya Kalsium dan Vitamin

Makanan dan minuman kaya kalsium dan vitamin dapat menunjang kebutuhan gizi harian untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar.

Pilihlah smoothie yoghurt atau pilih susu kocok vanilla dan madu agar tetap kenyang dan terhidrasi sepanjang hari.

Setelah berpuasa seharian penuh, maka tiba saatnya berbuka. Makanan yang dianjurkan dikonsumsi saat buka puasa, diantaranya:

Baca Juga: Minum Air Dingin Saat Berbuka Puasa Berdampak Buruk. Waspadalah!

Minum yang Banyak

Minumlah air atau jus buah sebanyak mungkin antara waktu berbuka dan waktu tidur untuk menghindari dehidrasi.

Makan Buah yang Kaya Kalium

Buah yang kaya akan kalium salah satunya buah kurma. Kurma adalah sumber nutrisi dan makanan yang sangat baik untuk berbuka puasa.

Kurma tidak hanya membantu terhidrasi dengan cepat, tetapi juga dapat memberi energi instan untuk membuat tubuh merasa segar kembali setelah berpuasa berjam-jam.

Sayuran

Konsumsi sayuran yang bisa menghidrasi tubuh, misalkan mentimun, selada, dan sayuran lainnya kaya akan serat.

Sayuran-sayuran tersebut tidak hanya membantu tubuh terasa sejuk, tetapi juga merupakan pilihan tepat untuk menjaga kesehatan kulit dan menghindari sembelit selama puasa seperti bulan Ramadhan.

Konsumsi Kacang

Makan kacang kacangan seperti kacang almond yang mengandung lemak baik yang penting, terutama ketika tubuh mendambakan lemak setelah berjam-jam berpuasa.

Baca Juga: Cara Atasi Gejala Asam Lambung Naik Saat Puasa

Kacang almond adalah menu berbuka puasa sempurna yang membantu Anda merasa kenyang dan terkendali, tanpa perlu makan berlebihan.

Dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi saat hendak menjalani puasa dan saat berbuka puasa, maka tubuh akan siap menerima keadaan perut kosong selama sehari.***

 

Editor: Muhammad Ma`ruf


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x