Network
MEDIA BLORA - Stres seolah-olah sudah menjadi bagian dari orang yang hidup pada zaman sekarang. Jika stres dibiarkan begitu saja maka stres dapat menyebabkan gangguan kesehatan
Gangguan kesehatan akibat stres bisa bermacam-macam. Mulai dari gangguan sitem pencernaan, penurunan imun tubuh sampai dengan mengganggu sistem syaraf.
Ada banyak cara yang bisa digunakan untuk mengatasi stres. Salah satunya adalah dengan ngemil.
Baca Juga: Awas Bahaya Stres Bisa Mengakibatkan Gangguan Kesehatan, Kenali Stres Dari Gejalanya
Namun tidak semua makanan yang bisa digunakan untuk mengatasi stres. Pemilihan makanan yang salah malah dapat menimbulkan gangguan kesehatan.
Saat stres tubuh memerlukan nutrisi tertentu seperti vitamin C, vitamin B, magnesium dan selenium.
Jumlah nutrisi yang dikonsumsi akan berdapak besar pada sirkuit syaraf tubuh yang mengontrol motivasi, emosi dan mmepengaruhi suasana hati.
Dilansir MEDIA BLORA dari berbagai sumber. Berikut beberapa makanan sehat yang bisa membantu mengatasi stres dan memperbaiki suasana hati:
1. Alpukat
Alpukat dipercaya bisa menurunkan stres, sebab alpukat tinggi asam lemak omega tiga, vitamin A dan vitamin E dan nutrisi penting lainnya.
Asam lemak omega 3 berguna untuk memperbaiki suasana hati, meredakan stres, depresi serta kecemasan.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau asparagus kaya akan magnesium. Magnesium sangat penting untuk membantu meregulasi kortisol.
Orang yang sering mengkonsumsi makanan yang memiliki tingkat magnesium tinggi cenderung tidak mudah stres dari pada yang tidak.
3. Ikan
Ikan yang banyak mengandung lemak seperti salmon, makerel, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega 3, Vitamin B6 dan Vitamin B12.
Nutrisi-nutrisi ini mampu menurunkan tingkat kortisol dan melawan stres. Sebaiknya kita mengonsumsi ikan-ikan tersebut setidaknya dua kali dalam seminggu.
4. Kacang dan biji-bijian
Kacang banyak mengandung nutrisi seperti Vitamin B, magnesium, seng, dan lemak sehat.
Nutrisi yang terkandung dalam kacang bisa membantu mengurangi stres dan tingkat kecemasan.
Sedangkan biji-bijian kaya akan asam lemak omega 3, magnesium serta vitamin dan mineral.
Nutrisi yang terkandung dalam biji-bijian bisa membantu menurunkan tingkat stres secara drastis.
5. Teh herbal
Kebiasaan minum teh herbal bisa membawa efek menenangkan hati dan pikiran. Teh hijau memiliki kemampuan untuk meredakan stres.
Sebab kadar kafein dalam teh lebih rendah dari L-theanine, yaitu protein yang membantu otak menjadi rileks.
Teh herbal dipercaya mampu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati yang sedang gundah gulana.
6. Oatmeal
Karbohidrat kompleks yang terkandung dalam oatmeal membantu otak membuat serotonin, hormon mood baik.
Serotonin memiliki sifat antioksidan sehingga mampu menciptakan rasa tenang yang membantu mengatasi stres.
Stres dapat menyebabkan gula darah menjadi naik, tapi karbohidrat kompleks tidak akan berkontribusi pada potensi mengalami naik-turunnya gula darah secara mendadak.
7. Gandum utuh
Gandum utuh merupakan sumber karbohidrat. Karbonhidrat bisa membantu tubuh memproduksi insulin.
Insulin pada gilirannya memungkinkan triptofan, asam amino untuk memasuki otak, sehingga membuat kita merasa lebih baik dan lebih tenang.
8. Buah-buahan
Ada beberapa jenis buah dapat membantu meredakan stres. Diantaranya yaitu buah sitrus, pisang dan blue berry.
Buah-buahan banyak mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat.
Seperti halnya Buah sitrus kaya akan Vitamim C, antioksidan yang dapat larut dalam air. Kandungan nutrisi dalam buah sitrus dipercaya mampu meredakan stres.
Vitamin C juga bisa menurunkan stres fisik, stres emosional dan kecemasan yang kerapn muncul saat kita sedang stres.
9. Telur
Telur banyak mengandung protein, kolin, asam lemak omega 3 dan nutrisi lainnya. Nutrisi yang terkandung dalam telur secara signifikan mampu meningkatkan suasana hati dengan menurunkan stres dan kecemasan.
10. Produk susu
Ada beberapa macam produk susu seperti yogurt, susu dan keju. Produk susu merupakan sumber probiotik yang baik.
Probiotik menjaga kesehatan usus dan melindunginya dari bakteri berbahaya. Selain itu probiotik juga memperlancar pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi lebih baik.
Dan yang tak kalah penting probiotik dipercaya mampu menurunkan stres, kecemasan dan depresi.***
