Network
MEDIA BLORA - Melakukan Gerakan Senam Jantung Sehat Yang Efektif dan dilakukan secara rutin besar sekali manfaatnya untuk kebugaran maupun kesehatan tubuh.
Bila tubuh segar dan kesehatannya terjaga dengan melakukan gerakan senam jantung yang efektif maka tidak akan mudah terserang penyakit kronis.
Merutinkan gerakan senam jantung sehat tidak harus pergi ke pusat kebugaran atau gym, akan tetapi bisa dilakukan sendiri tanpa butuh keahlian atau instruktur.
Gerakan senam jantung sehat ini bisa dilakukan di rumah ataupun ketika sedang istirahat saat dalam bepergian.
Tujuan yang terpenting dari gerakan senam jantung sehat ini memang untuk menjaga kesehatan organ jantung.
Gerakan senam jantung sehat juga berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol, menyehatkan pembuluh darah, mengurangi resiko stroke, tekanan darah tinggi dan juga diabetes.
Baca Juga: Lirik Lagu 'Ibu' Haddad Alwi feat Farhan, Peringati Hari Ibu Nasional: 'Kaulah Ibuku Cinta Kasihku'
Berbagai jenis gerakan senam yang bisa anda lakukan yaitu sebagai berikut:
1. Lari di Tempat
Gerakan senam untuk menyehatkan jantung tersebut bisa anda lakukan dengan cara yang cukup sederhana dan tanpa alat bantu apapun.
Lari di tempat, gerakan ini berguna untuk meningkatkan detak pada jantung dan dijadikan sebagai pemanasan sebelum melakukan latihan yang lebih berat.
Tidak perlu terlalu lama cukup lakukan jalan di tempat selama 30 sampai 60 menit saja pada setiap sesinya.
Kalau merasa bosan bisa memadukan gerakan jalan di tempat dengan menendang, mengangkat lutut ke dada ataupun melebarkan lutut.
2. Squat Jump
Squat jump juga merupakan salah satu jenis gerakan yang merupakan bagian dari senam jantung sehat.
Lakukan gerakan ini dengan berdiri tegak lebih dulu lalu jongkok dengan pantat ke belakang seperti orang yang akan duduk. Setelah itu posisikan punggung agar lurus dan membentuk sudut 45 derajat. Lompat dan mendarat lalu jongkok seperti posisi semula. Lakukan sebanyak 8 x 3 kali atau sesuai kekuatan anda.
Baca Juga: Lirik dan Chord Gitar Lagu Ibu dari Iwan Fals, ‘Ribuan Kilo Jalan Yang Kau Tempuh’
3. Jumping Jacks
Gerakan lainnya disebut dengan istilah jumping jacks yaitu melompat dengan posisi kaki terbuka lebar serta tangan menekuk ke atas kepala. Gerakan jumping jacks ini bisa divariasikan juga dengan posisi kaki setengah jongkok.
4. Burpees
Pada dasarnya burpees merupakan gerakan yang memadukan squat jump dengan push up. Gerakan dimulai dengan mengambil posisi kaki dibuka sejajar dengan lebar bahu anda.
Kemudian jongkok lalu letakkan tangan pada lantai. Setelah itu anda luruskan kaki ke belakang lalu lakukan satu gerakan push up.
Kemudian lanjutkan dengan kembali ke posisi awal yaitu jongkok dan lakukan lompatan untuk berdiri.
5. Gerakan Memanjat
Terakhir, senam untuk kesehatan jantung bisa Anda lakukan juga dengan gerakan mirip orang yang sedang memanjat. Hanya saja karena gerakan ini cukup intens pada awalnya lakukan secara perlahan dulu saja untuk menghindari cedera.
Cara melakukan gerakan memanjat yaitu posisikan tubuh anda seperti akan melakukan push up dan kedua siku lurus. Jangan lupa pastikan bahwa posisi punggung juga lurus. Kemudian perlahan angkat pantat atau bokong lalu angkat lutut menuju dada.
Baca Juga: Cara Membuat Sate Ayam Berserta Resep, Cocok Buat Menu Tahun Baru
Lakukan gerakan tersebut secara bergantian dan terus menerus disesuaikan kekuatan anda.***
