MEDIA BLORA – Sahur sebelum melaksanakan ibadah puasa perlu memperhatikan menu makanan yang tepat agar kuat menjalankan puasa sehari penuh. Selain itu, kesehatan tubuh juga tetap terjaga.
Puasa sehari penuh tentunya akan membuat tubuh mudah mengalami dehidrasi. Disarankan agar makanan untuk sahur dapat mencukupi kebutuhan nutrisi, agar tubuh tetap kenyang dan terhidrasi.
Baca Juga: Niat Puasa Ramadhan Dibaca Kapan?Bolehkah Berniat untuk Sebulan Penuh?Simak!
Makanan sahur yang dikonsumsi harus dapat menyediakan semua nutrisi penting, sehingga seseorang dapat berpuasa sepanjang hari di bulan Ramadhan.
Nutrisi penting ini akan memberikan tubuh manusia stamina yang cukup untuk kelaparan sepanjang hari. Jadi, penting untuk membuat pilihan yang tepat saat sahur.
Agar puasa berjalan lancar, perlu mempersiapkan resep menu sahur yang sehat dan mudah untuk keluarga di rumah. Jangan sembarang makan demi kesehatan sekeluarga.
Memilih menu yang sederhana maupun praktis untuk sahur menjadi salah satu alternatif untuk mempersingkat waktu.
Ada banyak pilihan resep menu sahur yang sehat dan mudah dibuat. Waktu pembuatannya singkat dan bahannya pun mudah didapat.
Untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh selama berpuasa, konsumsi air putih, buah-buahan segar, sayuran, serta makanan yang berprotein tinggi.
Adapun sebagai pelengkap gizi, jangan lupa mengkonsumsi juga beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa.
Buah yang direkomendasikan untuk saur diantaranya buah Pir, Apel, Pepaya, Alpukat, Jeruk, Jambu biji, Mangga, dan Pisang.
Saat menyiapkan makanan untuk makan saur, maka perlu memperhatikan beberapa hal berikut yang dapat membantu puasa kuat sehari penuh:
Baca Juga: Wirid Setelah Sholat Tarawih dan Sholat Witir Beserta Doa
Makanan yang Berserat dan Perhatikan Cairan
Makanan yang mengandung serat bisa memberi efek kenyang lebih lama. Ini bisa terjadi karena serat membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan.
Selain mengkonsumsi makanan yang mengandung serat, asupan air juga harus tercukupi ketika sahur. Satu gelas saat bangun sahur, dan satu gelas lagi setelah makan sahur.
Asupam cairan yang dikonsumsi tidak harus air putih secara terus menerus, tetapi bisa juga diganti dengan jus buah atau sejenisnya.
Perhatikan Konsumsi Lemak dan Karbohidrat Kompleks
Mengkonsumsi lemak dengan takaran yang tepat, bisa memberi efek kenyang yang lebih lama. Tapi ingat, tak semua lemak aman untuk dikonsumsi. Hanya lemak sehat alias lemak tak jenuh yang aman untuk kamu konsumsi.
Asupan lemak sehat ini bisa didapatkan dari makanan dan minuman ini, di antaranya susu, yoghurt, alpukat, dan minyak ikan.
Sertakan juga karbohidrat kompleks ke dalam menu makan sahur. Karbohidrat kompleks tidak hanya memberi rasa kenyang yang lebih lama, tapi juga energi tubuh.
Hindari Junk Food
Hindari makanan junk food ketika sahur karena makanan ini mengandung kadar garam tinggi yang bisa mengganggu keseimbangan natrium di dalam tubuh.
Baca Juga: Pengertian dan Niat Shalat Tarawih, Lengkap dengan Tulisan Arab, Latin Serta Artinya
Ketidakseimbangan natrium yang terjadi pada akhirnya akan membuat mudah merasa haus ketika menjalani ibadah puasaPenuhi asupan protein
Penuhi Asupan Protein
Makanan yang tinggi protein juga akan mendapatkan cadangan energi yang memadai. Dengan cadangan energi itu mencegah cepat merasa lemas atau lesu saat menjalani ibadah puasa.***