Network
MEDIA BLORA – Simak informasi yang menjelaskan Ade Rai membagikan 3 cara membuat perut buncit kembali sixpack, latihan dapat dilakukan di rumah.
Banyak orang baik pria ataupun wanita yang memiliki perut buncit disebabkan kurang menjaga pola makan dan berolahraga. Simak tips dari Ade Rai di bawah ini untuk mengatasi hal tersebut.
Dengan memiliki perut buncit membuat orang tidak percaya diri dan juga dapat menyebabkan timbulnya penyakit lain yang dapat menggangu kesehatan.
Ade Rai menjelaskan ada tiga cara ampuh untuk mengembalikan perut buncit menjadi sixpack baik untuk pria maupun wanita.
Rahasia mengikis perut buncit dari Ade Rai adalah hanya dengan rutin melakukan tiga cara mudah dan sederhana yang dapat dilakukan di rumah.
Berikut MEDIA BLORA kutip dari kanal TouTube Dunia Ade Rai pada 25 Maret 2022 cara membuat perut buncit kembali sixpack sebagai berikut:
Pertama adalah diet atau mengatur makanan, kedua latihan beban yang termasuk latihan perut, dan ketiga latihan kardio.
Ade Rai menyarankan supaya ketiga cara tersebut harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, yaitu perut tidak buncit dan menjadi sixpack.
Binaragawan ini menjelaskan bahwa, setiap orang memiliki bakat perut sixpack namun beberapa di antaranya tertutup oleh lemak berlebih yang tertimbun.
Oleh sebab itu, cara menghindari perut buncit dan membentuk otot perut terlihat sixpack maka salah satu kunci utamanya adalah fat loss.
Perlu diketahui, fat loss adalah proses mengikis lemak berlebih dengan membakar gula dalam tubuh. Semakin rendah kadar gula dalam tubuh, maka semakin banyak lemak yang dibakar.
Cara pertama dalam melakukan fat loss yakni dengan diet.
“Misalnya paling sederhana Intermittent Fasting (IF), low carbs (diet rendah karbohidrat), medium protein, ketogenic diet, balance diet (komposisi makanan seimbang), dan sebagainya,” kata Ade Rai.
Selanjutnya, pastikan lakukan latihan beban terlebih dahulu. Hal ini disebabkan latihan beban akan lebih efektif mendukung fat loss. Barulah dilanjutkan dengan cara berikutnya yakni kardio.
“Aktivitas yang membakar gula paling efektif dalam waktu yang singkat itu dengan latihan beban. Itulah mengapa latihan beban dulu baru tutup sama kardio,” kata pria bernama asli I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha itu.
Baca Juga: Mbak Rara Mengaku Jika Dirinya Bisa Jadi Pawang Gempa, Simak Penjelasannya di Bawah Ini
Ade Rai juga menambahkan, seseorang boleh memulai dengan kardio sebagai pemanasan cukup sekira 5 menit saja dan lanjut dengan latihan beban.
Ritme seperti ini akan memaksimalkan pembakaran lemak pada tubuh cepat terjadi dibandingkan dengan kardio saja tanpa latihan beban.
Binaragawan 51 tahun itu juga membagikan jadwal latihan beban yang dapat dilakukan dalam seminggu.
1. Senin fokus pada push (upper body): latihan beban dengan cara gerakan mendorong tubuh. Latihan push ini bisa dengan chest, delt, ataupun triceps.
2. Rabu fokus pada pull (upper body): latihan beban dengan cara gerakan mengangkat tubuh. Latihan ini diisi dengan back, biceps, dan traps.
3. Jumat fokus pada legs (lower body). Latihan kaki ini seperti quads atau hamstrings.
"Dengan contoh jadwal tersebut, seminggu tiga kali latihan, teman-teman sudah melatih seluruh otot di badan itu minimal satu kali dan absnya tiga kali," tutup Ade Rai.
Demikianlah ulasan mengenai cara mengembalikan perut buncit menjadi sixpack dari Ade Rai.***
