MEDIA BLORA – Orang yang sedang dehidrasi berarti dalam tubuhnya kekurangan cairan, dan ini diketahui dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.
Memenuhi kebutuhan cairan setiap hari adalah hal yang penting untuk dilakukan.
Tubuh yang kekurangan cairan umumnya ditandai dengan rasa sering haus dan urine yang dikeluarkan berwarna lebih gelap dari biasanya.
Selain itu, juga merasa pusing, sakit kepala, lemas, serta mulut dan bibir terasa kering.
Hal yang dapat dilakukan agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi adalah dengan membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan.
Tak hanya menghilangkan dahaga, manfaat minum air putih untuk kesehatan sangatlah beragam.
Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih secara rutin.
Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas setiap saat, sehingga lebih mudah untuk menjaga asupan air putih harian.
Dapat pula dengan menambahkan irisan buah ke dalam air putih agar terasa lebih segar.
Ada beragam minuman yang dapat dikonsumsi untuk mencukupi asupan cairan harian.
Namun, jenis minuman yang paling baik dikonsumsi adalah air putih karena bebas kalori dan gula sehingga lebih menyehatkan.
Ahli gizi dan kesehatan menyarankan untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap harinya.
Sementara itu, wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter per hari dan wanita menyusui 3 liter per hari.
Dianjurkan juga untuk mengonsumsi air putih lebih banyak jika mengalami beberapa kondisi, seperti setelah berolahraga, saat cuaca panas, atau ketika mengalami demam, diare, dan muntah-muntah.
Air putih memang menyehatkan, tetapi tidak semua air putih dapat dikonsumsi.
Ada beberapa ketentuan air minum yang aman dan layak konsumsi menurut Kementerian Kesehatan RI, yaitu:
- Tidak memiliki rasa
- Tidak berbau dan berwarna
- Tidak mengandung bakteri
- Tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan
Selain itu, pastikan air minum yang dikonsumsi sudah terdaftar di BPOM dan telah memenuhi standar kesehatan guna mencegah berbagai penyakit akibat konsumsi air minum yang terkontaminasi.
Baca Juga: Bunda Harus Tahu! Ini Buah-buahan yang Dapat Tingkatkan Imun Tubuh Saat Pandemi
Adapun manfaat air putih selain untuk mencegah dehidrasi, terdapat banyak lagi kegunaan sering mengkonsumsi air putih bagi tubuh, dari kesimpulan beberapa sumber, didapatkan diantaranya
Memelihara kesehatan kulit
Kurangnya cairan tubuh bisa menyebabkan kulit menjadi kering. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih agar kulit dan bibir tetap terhidrasi.
Selain itu, minum cukup air putih juga dapat menjaga dan mengembalikan kelembaban bibir serta kulit.
Menjaga Kesehatan Sendi dan Otot
Konsumsi air putih secara rutin juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi dan otot tubuh.
Sehingga otot tidak kaku dan tubuh pun tidak cepat lelah saat bergerak atau beraktivitas.
Menjaga Kesehatan Pencernaan
Kekurangan asupan cairan dapat mengganggu fungsi pencernaan, yang bisa mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan, termasuk sembelit.
Untuk mencegahnya, disarankan untuk rutin mengkonsumsi air putih.
Menurunkan Berat Badan
Mengkonsumsi air putih dapat meningkatkan metabolisme, sehingga memudahkan tubuh dalam membakar lemak serta membuang kotoran melalui keringat, urine, dan tinja. Hal ini tentunya berdampak pada menurunnya berat badan.
Baca Juga: Kamu Sulit Berhenti Merokok? Mungkin Cara ini Bisa Dicoba, Simak Yuk
Efek kenyang setelah minum air putih dapat membuat porsi makanan yang dikonsumsi menjadi lebih sedikit.
Dengan demikian, asupan kalori ke dalam tubuh tetap terjaga dan berat badan tetap terkontrol.
Menjaga Konsentrasi
Kekurangan cairan tubuh juga berdampak pada terganggunya fungsi otak, terutama kemampuan untuk fokus dan konsentrasi.
Dengan rutin mengkonsumsi air putih otak dapat berfungsi secara optimal.
Mencegah Batu Ginjal
Minum air putih yang cukup mencegah terbentuknya batu ginjal atau kambuhnya penyakit batu ginjal pada orang yang sebelumnya pernah menderita penyakit tersebut.
Asupan cairan yang cukup dapat melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme melalui urine, dan mencegah terbentuknya kristal yang dapat menyebabkan batu ginjal.
Meningkatkan Stamina
Sumber energi tidak hanya diperoleh dari makanan. Tubuh membutuhkan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Konsumsi air putih yang cukup juga dapat membuat tubuh tidak mudah lemas selama bergerak dan beraktivitas.***