Network
MEDIA BLORA - Berikut adalah 8 makanan dan minuman yang dapat membantu Anda untuk mengisi kembali akan kebutuhan elektrolit Anda.
Perlu kamu ketahui bahwa musim panas dan musim hujan adalah waktu di mana kita kehilangan banyak elektrolit karena terus menerus berkeringat.
Oleh karena itu, mengisi ulang mereka sangat penting. Elektrolit adalah garam dan mineral seperti kalium, kalsium, magnesium, dan klorida dalam tubuh yang membantu menjaga keseimbangan dan tekanan cairan.
Baca Juga: Apakah Nasi Sisa Lebih Sehat Daripada Nasi yang Baru Dimasak?
Selain mengisi dan menghidrasi tubuh, fungsi elektrolit meliputi:
a. Mereka mengirimkan sinyal saraf dari jantung dan otot
b. Membanguntisu baru
c. Mendukung darahpembekuan
d. Menjaga jantung berdetak dengan merangsang kontraksi otot secara elektrik
e. Mempertahankantingkat pH darah
f. Mengatur level cairan dalamplasma darah
Cara mendapatkan elektrolit dari makanan dan minuman
Sebagian besar, kita dapat mengisi kembali tubuh dengan elektrolit dari makanan dan minuman sehari-hari yang kita konsumsi.
Orang yang berisiko mengalami dehidrasi, seperti mereka yang demam atau diare dan muntah juga dapat mengambil manfaat dari minuman elektrolit.
Terlalu banyak atau lebih sedikit elektrolit dapat memicu dehidrasi, over-hidrasi, masalah ginjal, dan ketidakseimbangan lainnya.
Jadi, kapan pun Anda membutuhkan dorongan elektrolit, cukup isi dengan makanan ini:
Baca Juga: Manfaat Vitamin B-12 yang Didukung Ilmu Pengetahuan dan Bagaimana Cara Mencukupinya
1. Susu dan yogurt
Kedua produk susu ini adalah salah satu sumber elektrolit terbaik. Satu cangkir susu yang mengandung 300 mg kalsium yogurt akan memiliki sekitar 450 mg.
2. Pisang
Buah ini sarat dengan potasium yang membantu mengendalikan otot dan tekanan darah.
3. Air kelapa
Ini memberikan energi instan dan dorongan elektrolit setelah latihan yang ketat.
4. Semangka
Semangka menjadi camilan enak yang diisi dengan gula alami. Kalium dan banyak air.
5. Alpukat
Juga dikenal sebagaiBuah Mentega, Alpukat sarat dengan potasium yang membantu untuk mengisi bahan bakar dan rehidrasi.
6. Daging putih
Orang yang makan makanan non-vegetarian bisa mendapatkan bagian energi dan elektrolit dengan makan daging putih dan unggas.
7. Jus buah
Jus segar dari jeruk, lemon, delima, dll. Memberikan jumlah elektrolit yang tepat yang dibutuhkan tubuh.
8. Minum setelah olahraga
Minuman setelah olahraga adalah cara terbaik untuk mengisi dan meremajakan tubuh dengan banyak energi setelah permainan yang bagus atau olahraga berat.***
