Network
Orang yang kerap mendengkur ketika ia tidur disebabkan posisi tidurnya yang terlentang. Disarankan agar mengubah posisi tidur dengan menyamping supaya tidur lebih nyaman.
Posisi ini akan membuat pangkal lidah tidak bersinggungan dengan tenggorokan yang menimbulkan masalah dengan pernapasan.
Tinggikan Posisi Kepala
Biasakan kepala diletakkan di posisi yang lebih tinggi pada saat tidur, Hal ini bertujuan untuk melancarkan pernapasan.
Cara yang lebih sederhana dengan menopang tubuh bagian atas dengan menggunakan bantal. Disarankan untuk mengangkat kepala tempat tidur dengan meletakkan blok di bawah kasur.
Bantal Diganti
Mendengkur bisa disebabkan oleh alergi pada debu atau tungau yang ada pada bantal. Sebaiknya jaga kebersihan bantal yang digunakan saat tidur dan gantilah bantal secara rutin.
Turunkan Berat Badan
Orang yang memiliki kelebihan berat badan akan menyebabkan saluran pernafasan seperti tenggorokan terganggu.
Lemak di sekitar leher akan menyebabkan tenggorokan menyeempit saat berbaring dan akan menghasilkan dengkuran saat tertidur.
