Network
MEDIA BLORA - Berikut ini adalah contoh tabel menu diet seminggu.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara sehat dan cepat maka bisa berpedoman pada tebel ini.
Penting sekali menurunkan berat badan secara sehat, makanya berpedomanlah pada tabel menu diet seminggu berikut ini.
Baca Juga: Contoh Menu Diet Seminggu untuk Pemula, Sesuaikan dengan Selera dan Kebutuhan Kalori Anda
Berikut contoh tabel menu diet seminggu yang bisa Anda coba buat:
| Hari | Sarapan | Makan Siang | Camilan | Makan Malam |
|---|---|---|---|---|
| Senin | Oatmeal dengan susu rendah lemak, buah beri, dan kacang-kacangan | Salad sayur dengan ayam panggang atau ikan, dressing vinaigrette | Yogurt Yunani dengan buah | Tumis sayur dengan tahu/tempe dan nasi merah |
| Selasa | Telur rebus/orak-arik dengan roti gandum utuh dan alpukat | Sup ayam/sayur dengan roti gandum | Segenggam kacang-kacangan atau buah kering | Salmon panggang dengan asparagus dan ubi jalar |
| Rabu | Smoothie buah dengan yogurt dan bayam | Salad tuna dengan tomat, mentimun, dan selada | Yoghurt Yunani dengan granola | Ayam bakar dengan brokoli dan nasi merah |
| Kamis | Roti gandum utuh dengan selai kacang dan pisang | Sup lentil dengan roti gandum | Wortel dan mentimun dengan hummus | Ikan kukus dengan tumis kangkung dan nasi merah |
| Jumat | Telur dadar dengan bayam dan keju | Salad quinoa dengan ayam panggang dan sayuran | Apel dan kacang almond | Steak daging sapi tanpa lemak dengan salad hijau dan kentang panggang |
| Sabtu | Pancake gandum utuh dengan buah dan sirup maple | Burger kalkun dengan roti gandum utuh, selada, tomat, dan bawang bombay | Popcorn tanpa mentega | Udang bakar dengan jagung rebus dan nasi merah |
| Minggu | French toast gandum utuh dengan buah dan yogurt | Salad ayam Caesar dengan roti gandum | Campuran kacang-kacangan dan buah kering | Sup ayam/sayur dengan roti gandum |
Catatan Penting yang Harus Diperhatikan Betul
Anda bisa menyesuaikan menu ini dengan selera dan kebutuhan Anda.
Pastikan untuk minum air putih yang cukup throughout the day.
Batasi konsumsi makanan olahan, gorengan, dan makanan tinggi gula.
Baca Juga: Diet 7 Hari Turun 15 Kg tanpa Olahraga, Menurunkan Berat Badan yang Drastis dalam Waktu Singkat
