Network
MEDIA BLORA - Konsumsi protein yang tepat dapat membantu penderita diabetes dengan meningkatkan kadar gula darah, membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga massa tubuh tanpa lemak.
Jumlah protein yang tepat yang dibutuhkan seseorang dapat bervariasi berdasarkan beberapa faktor, termasuk berat badan, adanya penyakit ginjal, dan usia individu.
Umumnya, direkomendasikan 20% hingga 35% dari total asupan energi sebagai protein , dengan asumsi tidak ada gangguan fungsi ginjal atau alasan lain mengapa asupan protein harus dibatasi.
Baca Juga: Apakah Vitamin D Memberi Asupan Enegi, dan Apa Lagi Manfaatnya?
Untuk diet 2.000 kalori, itu setara dengan sekitar 100 hingga 175 gram (3,5 hingga 6 ons) makro pembentuk otot ini setiap hari.
Trik untuk memilih protein terbaik untuk dimakan jika Anda menderita diabetes adalah dengan memilih protein yang rendah lemak jenuh dan/atau sodium.
Berikut adalah 6 protein terbaik untuk dikonsumsi penderita diabetes.
1. Ikan
Selama tidak digoreng atau dilumuri saus tinggi lemak dan tinggi natrium, ikan adalah salah satu pilihan protein terbaik untuk penderita diabetes. Faktanya, American Diabetes Association secara khusus merekomendasikan makan ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu.
