Network
Gerakan senam untuk menyehatkan jantung tersebut bisa anda lakukan dengan cara yang cukup sederhana dan tanpa alat bantu apapun.
Lari di tempat, gerakan ini berguna untuk meningkatkan detak pada jantung dan dijadikan sebagai pemanasan sebelum melakukan latihan yang lebih berat.
Tidak perlu terlalu lama cukup lakukan jalan di tempat selama 30 sampai 60 menit saja pada setiap sesinya.
Kalau merasa bosan bisa memadukan gerakan jalan di tempat dengan menendang, mengangkat lutut ke dada ataupun melebarkan lutut.
2. Squat Jump
Squat jump juga merupakan salah satu jenis gerakan yang merupakan bagian dari senam jantung sehat.
Lakukan gerakan ini dengan berdiri tegak lebih dulu lalu jongkok dengan pantat ke belakang seperti orang yang akan duduk. Setelah itu posisikan punggung agar lurus dan membentuk sudut 45 derajat. Lompat dan mendarat lalu jongkok seperti posisi semula. Lakukan sebanyak 8 x 3 kali atau sesuai kekuatan anda.
Baca Juga: Lirik dan Chord Gitar Lagu Ibu dari Iwan Fals, ‘Ribuan Kilo Jalan Yang Kau Tempuh’
3. Jumping Jacks
Gerakan lainnya disebut dengan istilah jumping jacks yaitu melompat dengan posisi kaki terbuka lebar serta tangan menekuk ke atas kepala. Gerakan jumping jacks ini bisa divariasikan juga dengan posisi kaki setengah jongkok.
