Tips Olahraga Sederhana yang Dapat Merampingkan Perut Buncit

MEDIA BLORA – Bagi seseorang yang perutnya buncit, selain dapat menurunkan rasa percaya diri, dapat juga menimbulkan masalah kesehatan.  Berikut cara merampingkan si buncit yang patut dicoba.

Lemak perut yang banyak dapat menjadikan perut membuncit yang merusak penampilan. Guna menunjang penampilan, maka perlu  untuk menghilangkan atau mengecilkan perut.

Perut membuncit ketika terjadi penumpukan lemak di area perutnya, baik di bawah kulit maupun di dalam rongga perut, yaitu di sekitar organ dalam perut.

Penumpukan lemak ini terjadi ketika jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh menjadi energi.

Baca Juga: Ceker Ayam Jangan Dilihat Penampilannya Ya! Kalau Diolah Bisa Bikin Ketagihan

Selain itu, perut membuncit juga bisa disebabkan oleh beberapa hal. Diantara sebagai berikut, yang dikutip dari berbagai sumber :

-Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti kurang tidur, jarang olahraga, dan sering mengonsumsi minuman beralkohol

-Memasuki masa menopause

-Stres berkepanjangan

-Kondisi medis tertentu, seperti obesitas, asites, sindrom Cushing, sindrom metabolik, dan hipotiroidisme.

Kondisi perut buncit ini jika dibiarkan berkepanjangan, menyebabkan berat badan berlebihan, dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi.

Maka cara mengatasinya adalah dengan berolahraga. Namun ada hal yang perlu selalu diingat sebelum berolahraga.

Setiap kali melakukan olahraga apapun, termasuk untuk mengecilkan perut, sebaiknya melakukan pemanasan untuk mempersiapkan kondisi tubuh dan mencegah cedera.

Setelah berolahraga, jangan lupa pula melakukan pendinginan untuk mengurangi efek kelelahan otot setelah berolahraga.

 Baca Juga: Indonesia Resmi Menjadi Calon Tuan Rumah Piala Asia 2023 Setelah Cina Mengundurkan Diri

Ada beberapa cara untuk mengecilkan perut seperti melakukan olahraga. Berikut berbagai jenis olahraga untuk membakar lemak perut sekaligus mengencangkannya

Angkat Kaki Sambil Berbaring

Gerakan olahraga perut ini bisa dilakukan sambil berbaring telentang di kasur. Angkat kaki sambil berbaring merupakan salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya.

Ketika mengangkat kaki, lakukan dengan tanpa menekuknya. Kekuatan otot perut sangat besar dalam gerakan ini.

Tahan pose ini selama beberapa detik. Turunkan kaki kita secara perlahan ke lantai dan ulangi 2-3 set ini dengan pengulangan 10 kali setiap set.

Sit Up

Sit up merupakan salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut yang sangat ampuh dan mudah untuk dilakukan.

Gerakan olahraga yang satu ini bisa memperkuat dan mengencangkan rektus abdominus, abdominus transversal, dan otot perut.

Jogging atau Lari Santai 

Jogging  merupakan salah satu aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan. Tak hanya praktis, jogging juga termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut.

Disarankan melakukan olahraga ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.

Baca Juga: Selepas Makan Pisang, Tidak Boleh Mengkonsumsi Makanan Ini!

Berenang

Berenang dapat membakar lemak tubuh secara bertahap. Tak hanya untuk mengecilkan perut, berenang juga baik untuk memelihara kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, meredakan stres, dan memperbaiki kualitas tidur.

Agar ukuran perut dapat mengecil, disarankan untuk berenang selama sekitar 20-30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu. Sebelum berenang, jangan lupa untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit, ya.

Jumping Rope atau Lompat Tali

Lompat tali sering disebut juga dengan skipping ini, selain efektif menurunkan berat badan agar perut kecil, juga bisa meningkatkan kebugaran organ jantung dan paru-paru.

Lompat tali selama 30 menit mampu membakar sekitar 500 kalori. Jika tidak kuat untuk lompat terus-terusan, lakukan secepat mungkin selama satu menit, istirahat 20-30 detik, dan ulangi hingga target waktu tercapai.

Selain beberapa kegiatan olahraga di atas, perlu juga menambahkan beberapa usaha lain untuk mengecilkan perut, sebab olahraga saja belum tentu efektif membakar lemak perut.

Baca Juga: Fantastis, Ternyata Segini Harga Selembar Daun Pisang di Luar Negeri Bahkan Sampai Ratusan Ribu

Imbangilah dengan pola makan seimbang, istirahat cukup, dan gaya hidup sehat lainnya untuk mencapai target yang diinginkan.***