Network
MEDIA BLORA – Mencegah diabetes secara mudah dan alami bisa dilakukan setiap hari. Perlu diketahui, bahwa diabetes merupakan penyakit yang mematikan di dunia.
Jika tidak ditangani secara serius, penyakit ini bisa menimbulkan komplikasi dan menyerang organ penting lainnya.
Berdasarkan data tahun 2019, International Diabetes Federation (IDF) menyebutkan Indonesia menempati posisi 7 teratas negara dengan jumlah pasien diabetes tertinggi di dunia.
Diabetes termasuk penyakit kronis atau penyakit yang berlangsung lama dengan ciri khas meningkatnya kadar gula darah hingga di atas nilai normal.
Baca Juga: Jadwal Liga Inggris Sabtu 27 November 2021, Ada Arsenal dan Liverpool
Tanda-Tanda Munculnya Diabetes dalam Tubuh
Berikut adalah gejala umum yang timbul pada orang yang terkena diabetes:
Frekuensi buang air kecil meningkat
Sering merasa haus
Penurunan berat badan
Mudah lapar
Merasa lelah dan lemas
Penyembuhan luka yang lebih lama
Bila merasakan tanda-tanda seperti diatas, tidak perlu panik dan takut. Ada cara mencegah diabetes secara mudah dan alami, sehingga diabetes bisa ditangani dan tidak menyebar pada organ lainnya.
Baca Juga: Panduan Sholat Tahajud Lengkap dengan Tata Cara, Niat, Doa dan Waktu yang Baik untuk Sholat Malam
Berikut 5 cara mencegah diabetes secara mudah dan alami, bisa dilakukan setiap hari :
1. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat
Membatasi asupan gula dan karbohidrat, karena dalam tubuh gula dan karbohidrat akan diolah dengan cepat.
Akibatnya, kadar gula darah mengalami kenaikan dan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin.
Insulin membantu mengeluarkan gula darah dari aliran darah. Kalau gula dan karbohidrat yang dikonsumsi terlalu banyak, maka jumlah gula darah akan semakin tinggi dan tubuh berisiko terkena diabetes.
Solusinya yang dapat dilakukan adalah ganti karbohidrat sederhana (kue kering, roti, soda, nasi, permen dan sebagainya) dengan karbohidrat kompleks seperti kentang, jagung, dan biji-bijian.
Baca Juga: 5 Manfaat Air Kelapa Wulung Salah Satunya Mendukung Program Diet Dijamin Berhasil
2. Memperhatikan Porsi Makan
Makanlah makanan dalam porsi sedang dan jangan terlalu banyak, karena porsi makan yang terlalu banyak dalam satu waktu bisa membuat gula darah serta insulin meningkat tajam bagi orang yang berisiko terkena diabetes.
3. Rutin dan Teratur Olahraga
Berolahraga secara rutin dan teratur dapat membantu kadar gula darah tetap terjaga dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Dengan berolahraga secara rutin dan teratur, dapat menghindari kelebihan berat badan, karena olahraga dapat membantu menjaga berat badan bila diikuti dengan pola makan yang sehat.
Beberapa olahraga yang efektif untuk menjaga kadar gula darah adalah aerobik dan High-Intensity Interval Training (HIIT).
Baca Juga: Manfaat Menangis Untuk Kesehatan, Nomor 2 Mengurangi Tekanan Darah
4. Konsumsi Air Mineral
Mengkonsumsi air mineral dalam jumlah yang optimal dapat membantu tubuh untuk menghilangkan kelebihan gula darah melalui urin.
5. Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes hingga 44 persen. Berhenti merokok terbukti dapat mengurangi risiko diabetes. Oleh sebab itu, hindari rokok agar tubuh jadi sehat dan pastinya kantong jadi hemat! ***
