MEDIA BLORA – Berikut adalah lima tips untuk anda yang mempunyai kolestrol, walaupun kategori kolestrol tinggi diharapkan jangan mudah panik.
Karena pikiran yang berlebihan akan menambah sakit dan penyakit dalam tubuh kita.
Banyak jalan atau cara yang bisa dilakukan untuk menangani penyakit kolestrol.
Simak selengkapnya dalam artikel ini. Anda akan disajikan tips menurunkan kolestrol yang sudah tinggi.
Kolesterol adalah zat berbasis minyak yang bergerak di sekitar tubuh dalam lipoprotein. Kolesterol yang tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung
Penumpukan kolesterol juga berisiko mempersempit arteri, yang disebut aterosklerosis. Pada aterosklerosis, plak terbentuk di sekitar dinding arteri yang kemudian menyebabkan terganggunya aliran darah.
Kolesterol tinggi bisa saja tidak menimbulkan gejala sama sekali, tes darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui secara apasti apakah kadar kolesterol dalam darah normal atau tidak.
Apabila merasa memiliki salah satu dari beberapa gejala kolesterol tinggi seperti di atsa, maka perlu melakukan pencegahan yang bisa dilakukan melalui usaha sendiri terlebih dahulu.
Berikut cara menurunkan kolesterol secara alami seperti dikutip MEDIA BLORA dari berbagai sumber, diantaranya yaitu:
1. Makan makanan kaya serat
Makanan penurun kolesterol dari serat tinggi bisa didapat dari buah dan sayuran. Beberapa buah dan sayur yang mengandung serat tinggi seperti pir, stroberi, pisang, alpukat, wortel, dan brokoli.
2. Batasi makanan gula
Semakin tinggi asupan gula yang masuk, akan menyebabkan hari memproduksi lebih banyak kolesterol, termasuk kolesterol jahat di dalam tubuh. Cara mengurangi kolesterol bisa dilakukan dengan membatasi makanan dan minuman manis.
3. Konsumsi makanan tinggi magnesium
Ini karena magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah. Seperti diketahui, aliran darah yang tersumbat sangat berkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolesterol jahat.
Beberapa makanan kaya magnesium antara lain gandung utuh, buah dan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan. Makanan penurun kolesterol ini bisa disajikan dalam menu harian.
4. Hindari lemak trans
Lemak ini seringkali ditemui dari makanan yang diolah dengan cara digoreng dengan minyak.
Beberapa makanan memang mengandung lemak trans alami namun jumlahnya relatif kecil dan berpengaruh bagi tumbuh seperti lemak trans dari susu, keju, dan daging sapi. Ini banyak terkandung dari makanan yang disajikan di restoran cepat saji.
5. Olahraga teratur
Bagi penderita kolesterol tinggi, disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari.
Jika tak ada waktu melakukan olahraga secara khusus, perbanyaklah aktivitas fisik yang mendorong tubuh lebih banyak bergerak seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Dengan olahraga maupun gerakan aktif membuat alirah darah menjadi lancar, sekaligus bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.***