MEDIA BLORA - Kesehatan mata adalah salah satu aspek penting yang harus kita jaga agar aktivitas sehari-hari bisa berjalan lancar.
Untuk menjaga kesehatan mata, kita perlu menghindari hal-hal yang dapat merusaknya, seperti menatap layar terlalu lama atau membaca dengan posisi yang kurang ideal.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang tepat juga dapat membantu menunjang kesehatan mata.
Berikut adalah sembilan makanan sehat yang baik untuk kesehatan mata, yang telah Dikutip MEDIA BLORA dari berbagai sumber.
Baca Juga: Waspada! 7 Jenis Obat Ini Bisa Merusak Kesehatan Ginjal Anda
1. Wortel
Wortel dikenal sebagai makanan yang mampu menjaga kesehatan mata karena mengandung vitamin A dan beta-karoten.
Vitamin A dan beta-karoten diketahui dapat membantu kesehatan permukaan mata, mencegah infeksi mata, dan mengurangi risiko gangguan mata serius lainnya.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan yang serius, bahkan kebutaan.
2. Tomat
Tomat adalah makanan sehat lainnya yang baik untuk mata.
Tomat kaya akan vitamin A, khususnya dalam bentuk likopen, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan retina.
Tomat bisa dikonsumsi mentah, dibuat jus, atau sebagai campuran dalam berbagai hidangan.
3. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C, yang sangat baik untuk kesehatan mata.
Vitamin C berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata dan dapat memerangi perkembangan katarak.
Selain itu, dalam kombinasi dengan vitamin dan nutrisi lain, vitamin C dapat menurunkan risiko degenerasi makula terkait usia.
Konsumsilah jeruk secara langsung atau dalam bentuk jus untuk mendapatkan manfaatnya.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, dan kale kaya akan vitamin C dan E, yang baik untuk mata.
Sayuran hijau juga mengandung lutein dan zeaxanthin, yang berperan sebagai antioksidan penting untuk melindungi sel-sel mata dari paparan radikal bebas penyebab berbagai penyakit mata seperti degenerasi makula.
Baca Juga: Menguak 7 Mitos Paru-Paru Basah: Fakta Mengejutkan yang Harus Anda Tahu!
5. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten, yang akan dicerna oleh tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin A baik untuk kesehatan mata dan mendukung kemampuan melihat di malam hari serta saat pencahayaan redup.
Ubi jalar bisa dikonsumsi dengan cara direbus atau dipanggang sebagai camilan sehat.
6. Kacang Almond
Kacang almond adalah sumber vitamin E yang baik bagi tubuh.
Vitamin E membantu melindungi jaringan mata dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul tidak stabil.
Mengonsumsi vitamin E secara teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak.
Selain almond, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut juga kaya akan vitamin E.
7. Salmon
Salmon dan beberapa jenis ikan lainnya, seperti tuna dan tongkol, memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.
Omega-3 dapat berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina.
Selain itu, omega-3 juga membantu mencegah mata kering.
8. Kuning Telur
Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc yang penting untuk kesehatan mata.
Vitamin A melindungi kornea, lutein dan zeaxanthin mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak, sementara zinc berkontribusi pada kesehatan retina dan membantu mata melihat di malam hari.
9. Daging
Daging sapi dan ayam mengandung zinc yang baik untuk mata.
Zinc berfungsi membawa vitamin A dari hati ke retina, di mana vitamin A digunakan untuk membuat pigmen pelindung melanin.
Selain daging, tiram juga memiliki potensi yang sama untuk memberikan manfaat bagi kesehatan mata.
Itulah sembilan makanan sehat yang baik untuk mata.
Selain memenuhi asupan vitamin untuk mata, ada beberapa hal lain yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata, seperti menggunakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan, menghentikan kebiasaan merokok, dan membatasi waktu di depan layar komputer atau gadget.
Baca Juga: Rahasia Kulit Mulus: 9 Cara Efektif Mencegah Jerawat yang Wajib Anda Coba
Anda juga disarankan untuk memeriksakan kondisi mata secara rutin ke dokter setidaknya satu atau dua tahun sekali.***