Network
Gerakkan Lutut ke Atas Dada
Gerakan lutut ke atas dada ini dapat membantu otot pinggul menjadi kuat. Untuk melakukan gerakan ini, hanya perlu terlentang dan menarik kedua lutut menyentuh dada. Peluk lutut dan tahan selalu 20 detik sebelum kembali ke posisi semula.
Bridge Pose
Bridge pose selain memberikan manfaat peregangan setelah bangun tidur, juga mampu memperbaiki postur tubuh.
Gerakan ini membantu dalam meluruskan tulang belakang untuk mempertahankan postur tegak saat berdiri atau duduk.
Langkahnya dengan berbaring telentang di atas kasur dengan lutut ditekuk keduanya. Biarkan lengan llurus di samping badan dan jaga agar telapak kaki menempel rata pada kasur.
Tarik napas dalam perlahan sambil mengangkat pinggul ke atas, sehingga posisi tubuh miring dari lutut menuju kepala.
Tahan posisi pinggul dengan tangan tetap pada kasur dan siku lurus tidak terangkat. Lakukan posisi ini dalam tiga sampai empat kali hitungan napas, kemudian turunkan kembali pinggulOverhead Stretch
Gerakan ini cukup mudah, hanya perlu berbaring telentang di atas Kasur. Baringkan tubuh dalam posisi tubuh yang lurus dan telentang menghadap ke atas.
Ulurkan kedua tangan sampai melewati atas kepala, yang mana bisa meluruskan atau menyatukan kedua telapak tangan.
