Lakukan Peregangan setelah Bangun Pagi. Mampu Meningkatkan Kesehatan Tubuh

MEDIA BLORA – Peregangan tubuh setelah bangun tidur di pagi hari sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Lakukan secara rutin untuk hidup lebih sehat.

Peregangan ringan setelah bangun di pagi hari adalah kebiasaan penting. Pasalnya, selama tidur semalaman, tubuh tidak aktif untuk waktu yang cukup lama.

Kebanyakan orang langsung beraktivitas setelah bangun pagi. Padahal banyak orang merasa tubuhnya kaku atau mengalami nyeri pada persendian dan otot saat bangun tidur

Baca Juga: Kenali Leunca, Selain untuk Lalapan Ternyata Kaya Khasiat Baik Lainnya bagi Tubuh

Untuk tubuh yang bugar dan dapat beraktivitas di siang hari, maka setelah bangun tidur dianjurkan melakukan peregangan.

Peregangan telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otot dan persendian sehingga mengurangi rasa kaku dan tidak nyaman.

Peregangan biasanya dilakoni sebelum berolahraga, sebagai cara mempersiapkan otot dan persendian.

Ada latihan pagi dan peregangan yang jika dilakukan sebagai kebiasaan, tidak hanya meningkatkan kesehatan tubuh, tetapi juga kemampuan untuk tetap terjaga dan siap beraktivitas sepanjang hari.

Beberapa rekomendasi peregangan ringan di pagi hari yang bisa dilakukan setelah bangun pagi dan sebelum melakukan olahraga dan aktivitas berikutnya, diantaranya adalah:

Gerakkan Lutut ke Atas Dada

Gerakan lutut ke atas dada ini dapat membantu otot pinggul menjadi kuat. Untuk melakukan gerakan ini, hanya perlu terlentang dan menarik kedua lutut menyentuh dada. Peluk lutut dan tahan selalu 20 detik sebelum kembali ke posisi semula. 

Bridge Pose

Bridge pose selain memberikan manfaat peregangan setelah bangun tidur, juga mampu memperbaiki postur tubuh.

Gerakan ini membantu dalam meluruskan tulang belakang untuk mempertahankan postur tegak saat berdiri atau duduk.

Langkahnya dengan berbaring telentang di atas kasur dengan lutut ditekuk keduanya. Biarkan lengan llurus di samping badan dan jaga agar telapak kaki menempel rata pada kasur.

Tarik napas dalam perlahan sambil mengangkat pinggul ke atas, sehingga posisi tubuh miring dari lutut menuju kepala.

Tahan posisi pinggul dengan tangan tetap pada kasur dan siku lurus tidak terangkat. Lakukan posisi ini dalam tiga sampai empat kali hitungan napas, kemudian turunkan kembali pinggulOverhead Stretch

Gerakan ini cukup mudah, hanya perlu berbaring telentang di atas Kasur. Baringkan tubuh dalam posisi tubuh yang lurus dan telentang menghadap ke atas.

Ulurkan kedua tangan sampai melewati atas kepala, yang mana bisa meluruskan atau menyatukan kedua telapak tangan.

Rasakan tubuh yang meregang dari ujung jari tangan ke ujung jari kaki. Pertahankan posisi sembari bernapas dalam selama tiga sampai empat kali hitungan.

Baca Juga: Kenali Sinus Preauricular, Lubang Kecil di Telinga. Ketahui Pengobatannya jika Terifeksi

Child’s Pose

Gerakan dasar olahraga yoga ini bisa dilakukan saat melakukan peregangan setelah bangun tidur. Selain meringankan nyeri punggung bagian bawah, efek peregangannya juga dapat dirasakan tubuh pada dada, bahu, otot perut, dan pinggang. 

Langkah mudah melakukan child’s pose dengan teknik yang benar yakni posisi awal berlutut di atas kasur, kemudian lebarkan sedikit kedua lutut.

Condongkan tubuh dan regangkan tangan ke depan. Turunkan tubuh perlahan dengan posisi muka yang menghadap ke kasur.

Pastikan kening menyentuh permukaan kasur sambil melemaskan otot-otot tangan. Pertahankan posisi selama beberapa menit, sembari menarik nafas dalam lalu keluarkan secara perlahan sebanyak lima kali.

Single Knee To Chest Stretch

Olahraga peregangan ini juga berfungsi untuk meredakan otot kaku yang disebabkan oleh radang sendi atau arthritis. 

Langkahnya dimulai peregangan dengan membaringkan tubuh, lalu tekuk kedua lutut kaki. Angkat lutut kanan secara perlahan ke arah dada dengan kedua tangan.

Pertahankan posisi selama 30 detik, sambil rasakan efek peregangannya pada belakang kaki dan punggung bawah. Lakukan langkah yang sama pada kaki kiri dan ulangi dua sampai tiga kali.

Knee Rolls Stretch

Baca Juga: Lebih Sehat Mana Antara Sohun dan Bihun? Kenali Perbedaan Keduanya

Gerakan knee rolls stretch bisa dilakukan dengan terlebih dahulu tekuk kedua lutut kaki, lalu arahkan kaki ke samping kanan dengan posisi tubuh bagian atas yang tetap terlentang di atas kasur.

Buka kedua tangan lurus ke samping untuk mempermudah menarik napas dalam. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit sambil menarik nafas dan keluarkan perlahan sebanyak tiga sampai empat kali.

Ulangi langkah yang sama dengan kedua kaki yang menghadap ke samping kiri.***