MEDIA BLORA - Mengalami kram pada otot secara tiba-tiba dapat terjadi pada siapa saja. aktivitas akan terganggu maka lakukan tindakan meredakan rasa sakitnya segera mungkin.
Kram otot atau secara istilahnya muscle cramp dapat terjadi kapan saja dan dialami siapa saja dalam suasana yang tidak terduga, bahkan saat tengah melakukan aktivitas.
Kram otot adalah kondisi ketika otot tubuh tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja. Terkadang, kram yang dirasakan tidak hanya pada satu otot saja, tetapi bisa lebih.
Baca Juga: Intip Pola Asuh Nikita Willy untuk Baby Issa. Bisa sebagai Inspirasi Para Ibu Muda Lho!
Keadaan ini meski sering dianggap tidak berbahaya, namun kondisi ini dapat membuat otot tidak berfungsi sementara waktu, akibatnya tubuh akan sulit menggerakkan otot yang terdampak.
Kram otot sering kali terjadi karena seseorang terlalu lama berolahraga atau melakukan gerakan yang tidak biasa, bisa juga karena cedera.
Penyebab otot kram bisa terjadi ketika tubuh terlalu lelah, tidak melakukan pemanasan yang tepat saat berolahraga, melakukan gerakan yang salah, mengalami dehidrasi, dan kekurangan elektrolit, seperti kalium dan magnesium.
Ketika otot mengalami kram, ada beberapa hal yang semestinya dapat segera dilakukan supaya kram tidak semakin parah.
Baca Juga: Hindari Tidur Lagi Setelah Sahur. Lakukan Hal Positif yang Bisa Dilakukan. Berikut Selengkapnya
Langkah awal jika mengalami kram adalah lakukan pijatan ringan pada bagian tubuh yang kram. regangkan otot yang kram dan gosok dengan lembut untuk membantunya rileks.
Jika mengalami kram di betis, letakkan berat badan di kaki yang kram dan tekuk lutut sedikit. Jika dalam kondisi tidak bisa berdiri, maka duduklah di lantai atau di kursi dengan kaki yang sakit diluruskan.
Selanjutnya, coba tarik bagian atas kaki di sisi yang sakit ke arah kepala sementara kaki tetap dalam posisi lurus. Ini juga akan membantu meringankan kram paha belakang (hamstring).
Jika mengalami kram pada paha depan, gunakan kursi untuk menenangkan diri dan coba tarik kaki di sisi yang sakit ke arah pantat.
Selain melakukan pemijatan, cara mengatasi kram adalah dengan melakukan kompresan air panas atau dingin
Gunakan handuk hangat atau bantal pemanas pada otot yang tegang atau kencang. Mandi air hangat atau mengarahkan pancuran air panas ke otot yang kram juga bisa membantu.
Sebagai alternatif lain selain dengan air hangat, dapat pula dilakukan memijat otot yang kram dengan es dapat menghilangkan rasa sakit.
Apabila dalam keadaan terkena kram, jangan memaksakan melanjutkan aktivitas maka Kram akan pulih dengan cepat. Kram yang cukup parah maka bisa terjadi kekambuhan apabila melanjutkan aktivitas.
Baca Juga: Niat Puasa Ramadhan Dibaca Kapan?Bolehkah Berniat untuk Sebulan Penuh?Simak!
Untuk mencegah terjadi kram lagi, sebaiknya hentikan aktivitas sementara dan biarkan otot-otot pulih secara maksimal baru mulailah beraktivitas seperti biasa.
Memaksakan diri untuk tetap beraktivitas hanya akan membuat kondisi kram semakin parah. Bisa-bisa bukan hanya kram saja, tetapi juga bisa mencederai otot.***