Network
Langkah awal jika mengalami kram adalah lakukan pijatan ringan pada bagian tubuh yang kram. regangkan otot yang kram dan gosok dengan lembut untuk membantunya rileks.
Jika mengalami kram di betis, letakkan berat badan di kaki yang kram dan tekuk lutut sedikit. Jika dalam kondisi tidak bisa berdiri, maka duduklah di lantai atau di kursi dengan kaki yang sakit diluruskan.
Selanjutnya, coba tarik bagian atas kaki di sisi yang sakit ke arah kepala sementara kaki tetap dalam posisi lurus. Ini juga akan membantu meringankan kram paha belakang (hamstring).
Jika mengalami kram pada paha depan, gunakan kursi untuk menenangkan diri dan coba tarik kaki di sisi yang sakit ke arah pantat.
Selain melakukan pemijatan, cara mengatasi kram adalah dengan melakukan kompresan air panas atau dingin
Gunakan handuk hangat atau bantal pemanas pada otot yang tegang atau kencang. Mandi air hangat atau mengarahkan pancuran air panas ke otot yang kram juga bisa membantu.
Sebagai alternatif lain selain dengan air hangat, dapat pula dilakukan memijat otot yang kram dengan es dapat menghilangkan rasa sakit.
Apabila dalam keadaan terkena kram, jangan memaksakan melanjutkan aktivitas maka Kram akan pulih dengan cepat. Kram yang cukup parah maka bisa terjadi kekambuhan apabila melanjutkan aktivitas.
Baca Juga: Niat Puasa Ramadhan Dibaca Kapan?Bolehkah Berniat untuk Sebulan Penuh?Simak!
Untuk mencegah terjadi kram lagi, sebaiknya hentikan aktivitas sementara dan biarkan otot-otot pulih secara maksimal baru mulailah beraktivitas seperti biasa.
