Network
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tinja Anda tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
3. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik membantu merangsang gerakan usus.
Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga, untuk membantu melancarkan pencernaan Anda.
4. Hindari Makanan Pengental
Beberapa makanan dapat memperburuk sembelit.
Hindari atau batasi makanan tinggi lemak, daging merah, produk susu, dan makanan olahan yang dapat mengeraskan tinja.
5. Jangan Tahan Dorongan
Ketika Anda merasa ingin buang air besar, pergilah segera ke toilet.
