Network
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi jalar, dan roti gandum utuh sebagai sumber energi utama.
Hindari karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, dan pasta putih karena kandungan seratnya rendah dan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
- Protein tanpa lemak
Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Pilihlah protein tanpa lemak seperti ikan salmon, ayam tanpa kulit, dada ayam, kacang-kacangan, dan lentil.
Hindari protein olahan seperti sosis, bacon, dan daging merah berlemak tinggi.
- Lemak sehat
Lemak sehat penting untuk kesehatan jantung dan otak. Pilihlah lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca Juga: Daftar Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan
Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang terdapat dalam makanan olahan, gorengan, dan makanan siap saji.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
