Network
MEDIA BLORA - Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah, yang berarti memiliki sedikit kalori untuk volume makanan yang disediakannya.
Padahal, kebanyakan buah dan sayuran segar cenderung memiliki kepadatan kalori yang rendah.
Namun, perlu diingat ini mungkin tidak berlaku untuk mangga kering. Hanya 1 cangkir (160 gram) mangga kering mengandung 510 kalori, 106 gram gula, dan kepadatan kalori yang lebih tinggi.
Baca Juga: Beberapa Kandungan Nutrisi yang Ada di Buah Mangga, Inilah Jumlah Gizi yang Terkandung di Dalamnya
Meskipun mangga kering masih kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, sebaiknya konsumsi dalam jumlah sedang karena kepadatan kalori dan kandungan gulanya yang tinggi.
Dalam buah mangga segar relatif tinggi gula alami dibandingkan dengan buah segar lainnya, mengandung lebih dari 22 gram per cangkir (165 gram).
Anda mungkin berpikir ini bisa mengkhawatirkan bagi orang yang hidup dengan kondisi metabolisme seperti diabetes, atau bagi mereka yang mencoba membatasi asupan gula.
Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa makan mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat bagi orang dengan kondisi ini.
Faktanya, asupan buah segar yang lebih tinggi dengan risiko diabetes yang lebih rendah secara keseluruhan.
Tidak banyak penelitian yang meneliti hubungan spesifik antara mangga segar dan diabetes.
Baca Juga: Kandungaan Nutrisi Buah Semangka, Ternyata dapat Mencegah Penyakit Jantung
Namun, satu penelitian menemukan bahwa orang yang menambahkan 10 gram mangga kering beku ke dalam makanan mereka setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan kadar gula darah yang signifikan.
Studi terbaru lainnya menyimpulkan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran yang tinggi vitamin C dan karotenoid dapat membantu mencegah timbulnya diabetes.
Mangga kaya akan kedua nutrisi ini, sehingga dapat memberikan manfaat yang serupa, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Namun, karena mangga mengandung gula alami yang tinggi, mangga berpotensi menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika Anda makan terlalu banyak dalam satu waktu.
Jadi, mungkin masih lebih baik untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang, yang berarti ukuran porsi tipikal sekitar 1 cangkir (165 gram) sekali makan.
Ini juga dapat membantu untuk memasangkannya dengan makanan lain yang kaya serat dan protein, karena ini dapat membantu membatasi lonjakan gula darah.***
