Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital: Tips Mengatasi Stres, Depresi, dan Kecemasan

2. Tetapkan Batasan Waktu untuk Teknologi

Terlalu banyak waktu di depan layar, baik itu komputer, smartphone, atau televisi, dapat mempengaruhi kesehatan mental kita.

Cobalah untuk menetapkan batasan waktu harian penggunaan teknologi dan berikan waktu untuk kegiatan non-digital seperti membaca buku, berolahraga, atau berkumpul dengan keluarga dan teman.

3. Praktekkan Mindfulness

Mindfulness atau kesadaran penuh dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Luangkan waktu setiap hari untuk meditasi atau latihan pernapasan.

Teknik ini membantu Anda tetap fokus pada momen saat ini dan mengurangi pikiran negatif yang seringkali memicu kecemasan.

4. Jaga Pola Tidur yang Sehat

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental.

Pastikan Anda memiliki rutinitas tidur yang teratur dan hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.