Prinsip Penting dalam Pola Makan Seimbang, Kunci Utama Jantung Sehat

Contoh buah dan sayuran yang baik untuk jantung meliputi:

- Buah beri (strawberi, bluberi)
- Buah sitrus (jeruk, grapefruit)
- Sayuran berdaun hijau (bayam, kale)
- Tomat
- Brokoli

2. Pilih Lemak Sehat

Tidak semua lemak buruk bagi kesehatan. Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Sumber lemak sehat meliputi:

- Alpukat
- Kacang-kacangan (almond, walnut)
- Biji-bijian (chia, flaxseed)
- Minyak zaitun
- Ikan berlemak (salmon, makarel)

3. Kurangi Garam dan Gula

Terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sementara gula berlebih dapat berkontribusi terhadap obesitas dan diabetes, yang keduanya meningkatkan risiko penyakit jantung.

Beberapa tips untuk mengurangi garam dan gula meliputi:

- Baca label makanan untuk memantau kandungan garam dan gula